「100日後にイケメンになる男」シリーズ、通称「100日シリーズ」において、習慣化したい項目のひとつに「筋トレをする」というのがあった。
今回、その筋トレを中止することにした。理由は単純明快だ。
体重が減りだしたのだ。
みよ、この数値を。
これでもご飯食べたあとに測ったものなので、その前は54.6kgだった。
体脂肪率もこんな感じ。
いや別に体重減るぐらいなんてことないやん？？と思われるかもしれないが、問題は自分の身長にある。
自分は30過ぎた成人男性で、身長が175cmある。なのにこの体重。マジでヤバいのだ。
BMIも18を切ってる。日本肥満学会の基準によれば「18.5未満は低体重（やせ）」に分類される。明らかにマズイ。
なにがマズイって痩せすぎは太りすぎと同じくらい健康に影響が出るのだ。
成人の場合だと、
- 筋力・体力の低下
- 疲れやすい、寒がりになる
- 貧血や栄養不足
- 免疫機能の低下
- 骨密度の低下・骨折リスク上昇
- 女性では月経不順や無月経、妊娠への影響
- 男性では性ホルモン低下
などの影響が出やすくなる。
自分は貧乏ミニマリスト。病気にかかると金がかかる。同時にメンタルもヤラれる。健康を損なうことは天文学的な損失を引き起こすことを、自身の経験でよーーーーーーく身にしみている。よって健康はマストで考えている。
もともと筋トレはボディメイクはもちろんだが、筋肉をつけることによって体重を増やして健康的な体を作ろう、というのがそもそもの目的だった。
だが蓋を開けてみればどうだろう。体重は増えるどころか減る一方。個人的にボーダーラインと決めていた55kgを切ってしまった。よって健康を第一に考えて筋トレを中止することにした。
なぜこんなにも体重が減ったのか？原因はめちゃくちゃシンプル。圧倒的なまでのカロリー不足。これに尽きる。
そもそも体重を増やすということ、それが筋肉であれ脂肪であれなんであれ、摂取カロリーが消費カロリーを上回る「カロリー余剰」が絶対条件だ。よって「筋トレをする＝筋肉がつく（体重が増える）」というのは正しくない。
そして自分の現状は、数年前からゆるやかにではあるが体重が減少していっている。つまり普段から摂取カロリーより消費カロリーが多い可能性が非常に高い。
この状態で筋トレを行うとどうなるか？摂取するカロリーはそのまま。だが消費するカロリーが余分に増えて、余計に体重減少が加速するだけだ。
こんな体ではあるが、富士山山頂は剣ヶ峰まで行ける程度の体力と筋力は持ち合わせている。だが、それがはたして健康的な体であるかどうかはまた別の話なのだ。
では、なぜこんなカロリー不足が続いているのか？というのもまたシンプル。単純に食べる量が少ないのだ。
自分は昔から食が細いほう。たくさん量を食べるのが苦手だった。とくに満腹になる感覚が嫌いで、満腹になると眠くなるし動けなくなるし、場合によっては気持ち悪くもなるから基本的に満腹を避けて腹八分目を目安にしている。
しかもよりにもよって好きな食べ物が野菜だったりする。だからエネルギーとなる糖質やタンパク質が入る余地が余計に少なくなってしまう。カロリー不足になって然るべき食生活をしていたのだ。
ということで、筋トレは一時中断。まずは体重減少をストップし現状維持、からの徐々に体重を増やす方向に変えていきます。
ただ、筋トレそのものは継続していきたい。具体的にいえばプッシュアップ3回やるとか、スクワット3回やるとか。「習慣」だけは継続していきたいかな。
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